八段锦、易筋经、延年九转法，上视频随时可用

岁岁重阳，今又重阳！奉上健身小礼包，八段锦、易筋经和摩腹法的练习要点和视频。愿家人们常养喜乐之气，常怀感恩之心！八段锦（立势与坐势）两手托天理三焦：两手上托，腹式呼吸，内劲不断，身体拔长，松紧结合，练养有度。左右开弓似射雕：马步拉弓，竖指坐腕，指如钢钩，力达夹脊，眼随手走，中正安舒。调理脾胃须单举：单手上托，撑天拄地，左右交替，牵拉两胁，力达掌根，起吸落呼。五劳七伤往后瞧：手臂外旋，如拧毛巾，转头留胸，颈项挣力，扶按中正，两手环抱。摇头摆尾去心火：轻轻转头，尾闾松动，摇头摆尾，上下相随，马步高低，因人而异。两手攀足固肾腰：摩运腰腿，前下俯身，两手攀足，以臂带身，拉长腰脊，慢慢起身。攒拳怒目增气力：怒目冲拳，力达拳面，牵拉两胁，缓缓吐气，充分旋腕，张弛有度。背后七颠百病消：提踵而立，百会上领，提踵提肛，内劲不断，轻震地面，颠足呼气。易筋经韦驮献杵第一势：胸前合掌，松肩虚腋，心杵斩杂念。韦驮献杵第二势：两掌平开侧举，立掌外撑，臂膀灌力。韦驮献杵第三势：屈肘回收，两掌上托，提踵而立，肌肉若一，劲遍筋膜。第四式摘星换斗势：屈膝转腰，两臂下落，转腰低头含胸，直立起身，抬头看掌，左右交替。第五式倒拽九牛尾：两拳前后握，前拽后拉，如拽九牛之尾。足下生劲，力贯双膀。第六式出爪亮翅：展肩扩胸，荷叶掌前推，口吐呬气，松紧有度。第七式九鬼拔马刀：展肩扩胸，两肘打开，顺势上瞧，低头含胸两肘合。第八式三盘落地：缓缓下蹲，立腰裹臀，口吐嗨气，渐蹲渐低量力行。第九式青龙探爪：右起左探，拧腰顺肩，俯身转腰，旋腕握固，慢慢起身。左右交替。第十式卧虎扑食：弓箭步前扑，逐节展脊，俯身下按，身体反弓，渐行渐低，屈身蠕动，动若无骨，易筋易骨，外强内壮。第十一式打躬势：先做鸣天鼓，醒脑聪耳，而后脊柱如钩，从上向下逐节前屈，起身时，由下向上逐节伸展，更迭有序量力行。第十二式掉尾势：俯身前屈，挺膝抬头，转头掉尾，松紧结合，头尾呼应，循序渐进，次第练习。摩腹法

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第一式：按揉心窝，由左顺摩圆转21次。两手可相叠，亦可相接。稍用力，劲徐缓，息自然。第二式：由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。第三式：由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。第四式：由心窝向下，直推摩至高骨21次。掌指过渡掌根，伴随推摩，缓缓呼气。第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。可两手相叠，以掌心顺时针绕摩脐腹，呼吸自然，柔和缓慢。第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。顺逆相接，阴阳消长，意想脐轮温热，用意轻柔，绵绵若存。第七式：右手自左乳下直推至腿夹（大腿根）21次。第八式：左手自右乳下直推至腿夹。亦可两式合做，左右手分别直推至腿夹，脏腑气机升降有序。第九式：自然盘坐，两手握固，分按两膝上，身体顺时针摇转21次，再逆时针摇转21次，不可急摇。上述方法可以因人而异，循序渐进。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。